Przydałaby się uzupełniona ankieta bo nic o tobie nie wiadomo. Bp 4x8 Bp skos + 4x8 to bym robił sztangielkami Dips 4x8 to bym wywalił albo dał jako pierwsze ćwiczenie ale wtedy bp wyrzuć Rozpiętki w bramie 3x10 OHP 4x8 Wznosy bokiem leżąc na ławce skośnej 4x10 to ćwiczenie pull a nie push Wyciskanie hantli siedząc 4x10 to bym wywalił [...]
Witam skończyłem 6 tydzień FBW na rekompozycji. Efekty siłowe są bardzo dobre (np. BP dołożyłem już 17,5kg) natomiast myśle żeby pociągnąć jeszcze 2 tyg tym planem i przejść na Push pull legs. Co sądzicie o tym planie: Push klatka barki przód i środek triceps: Bp 4x8 Bp skos + 4x8 Dips 4x8 Rozpiętki w bramie 3x10 OHP 4x8 Wznosy bokiem leżąc na [...]
Co myslicie o tego typu planie na kilka pierwszych tydonie (6) ? TETNO UTRZYMANE POD CZAS TRENINGOW NA 70% 7h snu i treningi w regularnych porach wieczorem. PON - wieczorem ROWEREK 30 MINUT 30 MINUT BIEZNIA WT - Wykroki – 4x 10-15 Przysiady – 3x 15-20 Unoszenie bioder leżąc – 3x 12-15 Wspniecia stojac 4x 8-12 [...]
[...] trening. Reszta ok. Umówiłam się na weekend z PT na kontrolę wykonania wybranych ćwiczeń, więc dojdziemy do tych nieszczęsnych hantelek. Zamiast wyciskania, wychodziły mi rozpiętki... rozgrzewka 10 min rozgrzewka z filmiku (25.05.2017) Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 5 x 12 Hantelki 12x6kg, 12x7kgx4 (25.05.2017) źle trzymałam, plecy w [...]
Cześć! Proszę o ocenę i sugestię do planu. Dodam, że interesuje mnie przybranie masy i nacisk na ćwiczenia kalisteniczne tj. podciąganie, pompki, pompki na poręczach itd. Mam do dyspozycji siłownie i plac kalisteniczny. Wtorek: Plecy + biceps + brzuch Plecy: Wiosłowanie w opadzie 4x10 Martwy ciąg 4x10 Przyciąganie linki do brzucha 4x10 [...]
[...] Klatka +tric 1. WL RAMPA 6 + REGRES 120 kg 125 kg 130 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10-8 24 kg 26 kg 28 kg 30 kg 3. Wycisk ściskający + rozpiętki 4 x 12 40 kg 60 kg 70 kg 4. Krzyżowanie linek na różnych płaszczyznach 3 x 12 20 kg 5. Pompki na poręczach wąsko 4 x 12 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami [...]
Witam A więc na samym wstępie powiem, że mam 19 lat , 185cm wzrostu i 84kg wagi. Już cwiczyłem w sumie ok. 3 ms na siłowni i chce teraz wrócić ale zabrać się troche bardziej na poważnie. Po pierwsze jak powinienem ustalić sobię trening? na redukcje czy na mase? (troche mam tego bf ;/ ) . Dysponuję sprzętem domowym kupilem za 1000zł ( ławeczka , [...]
Jako, że FBW musi nabrać mocy urzędowej, zrobiłem klatkę i biceps. Waga w tym tygodniu spadła o 0,4kg i aktualnie jest 76,6 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej 4x10 Rozpiętki 4x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 Uginanie z supinacją nadgarstka 4x10 Uginanie ramion chwytem [...]
[...] bardzo powoli ale pnie się w górę. -wyciskanie sztangi skos góra 60x12 100x6 120x6 140x6 152,5x4 122,5x14 -wyciskanie hamer poziom 190x8 160x13 -ropiętki skos góra 48x11,9 -rozpiętki na maszynie 109(cały stos)x10 85x14 -częściowe wznosy boczne 18x12 28x12,12 22x15 -wznosy boczne na maszynie 170lbs+5kgx7 110x14 -uginanie jednorącz z hantlem na [...]
Jako, że FBW musi nabrać mocy urzędowej, zrobiłem klatkę i biceps. Waga w tym tygodniu spadła o 0,4kg i aktualnie jest 76,6 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej 4x10 Rozpiętki 4x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 Uginanie z supinacją nadgarstka 4x10 Uginanie ramion chwytem [...]
Dzisiaj DT, GÓRA poleciała. Zupełnie inne moje nastawienie do treningu niż wczoraj i zupełnie ina muza na siłowni. Trening był fajny, żałuję tylko że zawiodłam Wycwiela. Próbowałam w ostatniej serii powyciskać 25 kg jak najwięcej razy i miałam nadzieję chociaż na 15 - a tu ledwo 9 weszło... Kiedyś będzie lepiej. aeroby 10 min rozgrzewka z filmiku [...]
[...] x 15 14kg x 15 14kg x 15 przyciąganie drązka wyciągu górnego do pasa 3 serie po 15 ściąganie uchwytów siedząc (maszyna , film) 3 serie po 15 powt i na klatke jakieś tam rozpiętki pompki na poręczach, unoszenie krążka przed siebie , wszystko po 2 -3 serie 15-20 powt. Można sobie porównać mniej wiecej jak wyglądają cycki na pompce jakiejs . [...]
Dzisiaj DT, trening GÓRA aeroby 10 min rozgrzewka z filmiku (18.05.2017) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 ściągać łopatki Sztanga krótka sama/12; plus 12,5 kg/6/6/7/8 (18.05.2017) Rozpiętki hantelkami na ławeczce skośnej 3 x 12 ściągać łopatki, nie dochodzić do końca 3x5kg/12 (18.05.2017) ciągle ciężko Przenoszenie hantli za głowę na [...]
[...] 170x3 160x5 140x10 jak widać siła jeszcze zdecydowanie nie ta%-) ale za kilka tygodni 180 będzie fruwać na skosie -wyciskanie sztangi skos góra 60x10 100x6 140x6 120x13 -rozpiętki skos góra 48x9,8 -rozpiętki na maszynie 109(cały stos)x7 78x14 -częściowe wznosy boczne stojąc 16x15 26x12,12 18x18 -wznosy boczne na maszynie 170lbs x8 110 x16 [...]